雑学

日光浴の健康効果とやり方 窓越しだと効果は発揮されないって知ってましたか?

投稿日:

日光浴って気持ちいいですよね~僕も飼っている猫と一緒によく日向ぼっこをしています。猫って暖かい場所をよく知っているので猫と一緒に日向ぼっこするのはおすすめですよ(笑)

僕はよく家で日向ぼっこをしているんですが、そこで気になったのが正しい日向ぼっこのやり方はあるのかって事です。

「紫外線がシミや皺の原因になってよくないから太陽光はあまり浴び無い方がいい」

「ひなぼっこをする事で体が温まり体調がよくなるんだよ」

日向ぼっこに関しては色々な意見が出てきます。そこで日向ぼっこ(日光浴)の正しいやり方・効果などを調べてみました。

日光浴の効果

まずはいまいちわかりにくい日光浴の効果から書いていきますね~

効果1 がん予防

日光浴をする事でがん予防になるそうです。紫外線が皮膚がんの原因になる事は結構有名ですよね。その事に引っ張られて太陽の光を浴びるのはあまりよくない事って思っている人も多いと思います。確かに皮膚がんの原因にはなるのですが、日光浴をする事によってビタミンDが生成されます。このビタミンDは大腸がんや口腔がんなどのリスクを軽減してくれることがアメリカの臨床試験からわかっています。

日光浴をする→ビタミンDが生成される→がんのリスク軽減って流れですね。

それに加えてビタミンDは免疫力もアップさせてくれます。なので風邪とかの感染症にもかかりにくくなります。

効果2 快眠&体内時計調節

朝、起きた時に20分太陽光を浴びると体内時計がリセットされて体のバイオリズムをちゃんとすることが出来るそうです。なぜそうなるかというと、太陽光を浴びる事でセロトニンというホルモンが分泌されます。このセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンを分泌させるのに必要で、セロトニンが分泌された14時間から16時間後にメラトニンの分泌のピークがきます。メラトニンの分泌がピークとなる時間になると自然と眠気のピークが来るそうです。メラトニンは寝るためのパスポートみたいな役割を果たすという事ですね!またこの眠気のピークでしっかりと眠る事によって質の良い睡眠をとる事も出来るようになります。

ざっくり言うと、朝7時に起きて太陽光を浴びると、大体21時から23時頃には眠くなるって事です。

効果3 ダイエット効果

睡眠のところでも紹介したセロトニンはダイエットにも力を発揮してくれちゃいます!

セロトニンには快眠効果のほかにも暴飲暴食を防ぐ効果もあります。「今日はむしゃくしゃしたからたくさん食べるぞ!!」なんてことを一度くらいは経験した事ある人は結構いるんではないでしょうか?僕はむしゃくしゃしたら寝るので食べる事は無いですが・・・

なんで無性に食べたくなるかと言うと気持ちが安定していないからです。セロトニンが不足していて気分が安定していないから暴飲暴食に走ってしまうのです。セロトニンが不足していなければ、適度な量で満足することが出来ます。つまりセロトニンがたくさん分泌されていると、暴飲暴食が無くなり太りにくくなるのです。

効果4 認知症予防

ビタミンDが不足している高齢者は認知症のリスクが2倍になるという研究結果が出ているそうです。太陽の光を浴びることでビタミンDが出来、このビタミンDには記憶力を維持する効果もあるそうです。記憶力などに障害が出ると認知症のリスクが格段に上がってしまうそうです。

ビタミンDが不足→記憶力などの認知機能が衰える→認知症って流れですね。

この他にも日光浴は正しいやり方をすれば様々な健康効果を発揮してくれます。薬でもなんでもそうですが、用法容量を守らないと毒になってしまうのは日光も同じです。次は正しい日光浴のやり方について書いていきたいと思います。

正しい日光浴のやり方

「日光浴?単純に家や外で日の光を浴びてればいいんでしょ?」って訳ではないです。浴びすぎたり正しいやり方をしていないと効果が得られなかったり逆効果になったりしちゃいます。ここで正しい日光浴のやり方をマスターし気持ちよく尚且つ健康になっちゃいましょう!

紫外線について知ろう

太陽光から発せられる紫外線にはA波、B波、C波の3種類があります。UVAやUVBって言ったりします。こう言われると何となく聞いたことはあるって人も多いかもしれないですね。ちなみに紫外線は英語でウルトラバイオレット(ultraviolet)です。僕は受験の時に「すげー紫」って覚えました(笑)

A波(UVA)とは

じわじわ肌に影響及ぼす紫外線で皺やシミの原因となります。波長が長い為肌の奥深くまで到達します。瞬間的なダメージを肌に与えるのではなく長い時間をかけて肌にじわじわダメージを与えます。肌にダメージを与えている感覚があまりない為厄介です。またA波はオゾン層を通り抜けやすいので後述するB波の20倍以上地上に到達していますしB波と異なり窓ガラスもすり抜けます。僕たちが一番浴びている紫外線ってイメージで良いと思います。

B波(UVB)とは

海水浴などで日焼けをして肌が真っ赤になる事がありますよね?あれはB波の仕業です。B波はエネルギーが強い為お肌を傷つけやすいです。皮膚がんやシミ皺の原因にもなります。

ここまで聞くといい事のなんて無さそうなB波ですがこのB波はビタミンDを作り出すのに必要な紫外線でもあります。ビタミンDには健康効果があります。つまりこのB波を浴びなければ先ほど解説したがん予防や認知症予防の効果は得られないという事です。有害だけど健康効果もある・・・まさに薬と同じですね。

ちなみにこのB波は波長が短いため窓ガラス越しだと、ガラスに吸収されてしまい人体には届きません。加えて波長が短いので地上に到達する紫外線量も少ないです。体内時計の調節だけなら窓越しでも効果は得られますが、他の健康効果は窓越しだと得られないのです。

C波はオゾン層でカットされてしまうので僕たちには関係ありません。

日光浴で健康効果を期待するならB波を浴びないとだめなのは分かりましたがリスクもあるのでやっぱり紫外線は危ないって思いがちですが実はそうでもないようです。適切な時間で日光浴をすればデメリットは極力抑えることが出来ます。つまりメリットだけを受け取れるって事です!

日光浴は何分すればいいの?

健康の為に良いとされる日光浴の時間は週3日15分です。これ位の時間であれば肌のダメージも無く、尚且つビタミンDも必要量生成されます。時間がなければ週に1回30分程度の日光浴でも効果は得られるようです。薬で例えると容量ですね。直射日光がきつい場合は木陰でも一定の効果はあるそうです。

日光浴の正しいやり方は?

今度は薬で言う用法です。

正しい日光浴のやり方は、屋外日焼け止めなどを付けずに行う事です。

健康効果があるB波は波長が短いので窓ガラスをすり抜けられません。窓越しに浴びる紫外線はA波です。なので屋内で日光浴してもお肌にじわじわダメージを与えている事になります。日光を浴びる事でセロトニンが分泌されるので一概に全く効果が無いとは言えないですが日光浴の効果を最大限に生かせているとは言えないですし長期的に見たらデメリットも結構あります・・・

一方で屋外で日光浴をするとB波もしっかりと浴びることが出来るので健康効果も期待できます。適切な時間を守ればほぼデメリットも無いですし、日光浴が終わったとはしっかり紫外線対策をすればいいだけです。

次に、何故日焼け止めを付けてはいけないかと言うと市販されている日焼け止めはB波をカットするものが多く、日焼け止めを塗ってしまうと結局B波を浴びてないのと同じになってしまいます。なので日焼け止めは塗らない方がいいです。

まとめ

・日光浴の健康効果はがん予防・体内時計の調節・ダイエット・認知症予防などいろいろある。

・日光浴は週3回15分または週1回30分するのが良い

・日光浴をする際は屋外で日焼け止めは塗らない方がいい

日光浴は体にいいことは間違いなさそうですやり方を間違えるとデメリットのが目立ってきちゃうので気を付けたいですね~

PC広告

PC広告

-雑学

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

これだけは知っておきたい身近な花の花言葉と恋愛に関する花言葉

植物には各々が持つ意味がある事くらいは知っていると思います。ですが身近な花でバラや桜、タンポポ、アジサイなどの花言葉を聞かれて答えられる人ってあまり居ないと思います。このような花言葉を、ふとした会話の …

カフェドクリエのおすすめメニュー モーニング・サンド・パスタはどれも美味しい

カフェドクリエってカフェをご存知でしょうか?スターバックスやタリーズなどと比べると名前負けしてることは否めませんが、フードメニューの充実度は1番だと思います。そんなカフェドクリエの僕がおすすめするメニ …

向かい干支で恋人探しをしてみよう

目次1 向かい干支って?2 向かい干支の調べ方3 向かい干支で恋人探しをしてみよう 向かい干支って? 向かい干支とは自分の干支と対になる位置にある干支の事をいいます。向かい干支は自身の短所などを補って …

コナン「から紅の恋歌」のネタバレと感想。百人一首まつわる2つの勘違いの話

4月15日に公開されただいま絶賛大ヒット中の名探偵コナンの新作「から紅の恋歌」。昨年公開された「純黒の悪夢(ナイトメア)」がコナン映画史上最高のヒットを記録したことは記憶に新しいですが、今回の「から紅 …

コナン「から紅の恋歌」の予告やポスターに出てくる百人一首の意味を解説をします

名探偵コナンの劇場版第21作「から紅の恋歌(ラブレター)」がもう少しで公開されますね!予告で百人一首が登場していることからも百人一首が事件のキーポイントになるのは確定でしょう。予告詐欺がひどいコナン映 …

プロフィール

じゅんです。よろしくお願いします!! 趣味は野球観戦とボウリングです。